ale na jedno wyjdzie a tak w ogóle to nie to samo co 15-10-5 Wodyna. to możesz takim planem ćwiczyć i tak po 3 serie, zakres powt. jaki chcesz. hst o tyle lepsze, że masz wszystko poukładane, a w intuicyjnym takim fbw to jedziesz na żywioł Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-13 18:15:55
Może fakt AXEL,nie ma się co śpieszyć, ale kurde głowę bym dał że będą się sprawdzać te maksy, które sobie założyłem.W ogóle to problem w tym że te ciężary , które uważam za maksy są z okresu kiedy trzymałem dietę i byłem ogólnie w formie, a jeśli będę mierzył np. jutro to czuję że mogą wyjść za małe(maxy) i jak się rozkręcę w HST to na 6 treningu [...]
Wiesz co juz troche wiem na temat silki wiec ci uwierze Wiem ze cwiczenia wielostawowe najbardziej zwiekszaja mase, ale co przeszkadza w robieniu dodatkowego cwiczenia na bica? Tego nie rozumiem. Nie robie bica, no dobra rosnie, ale jak robie to czy nie powinien rosnac troszke szybciej? . Skoro jestes dowodem tego eksperymentu to moze opowiesz [...]
1. to ladowania robic tylko przed hst ? 2. a co brac po hiit i po hst ? samo wpc ? 3. czy rozrobione o 7 rano wpc z woda i dwoma lyzkami oliwy z oliwek nie zepsuje sie jesli wypije ja po 4h ?
Zmienilem 2 miesiace temu calkowicie swoj trening HST. Wywalilem wszystko co niepotrzebne. Bez wzrostu masy calego ciala nie masz co marzyc o duzej lapie. Wejdz na forum STRONGMAN. Tam jest ankieta z wymiarami. Jest scisla zaleznosc miedzy tym ile wazysz i jak wielka jest Twoja lapa. Moj trening wyglada tak: 1. Przysiad/MC. 2s 2. Podciaganie na [...]
Czesc... Mam pytanko... Biniu jak wyglada ten trening HST? Widze jakis podzial na trening A i B czy podczas jednego treningu wykonuje sie A i B? Co ile dni sie taki trening wykonuje? jakie okresy regneracji? Czy polecany on jest dla osobz ponad rocznym stazem? Ciagle poszukuje odpowiedniego treningu dla siebie i jak zobaczylem przyrosty kolegi to [...]
Jako FBW, moze byc, ale i tak przeladowane, a jako HST, to duzo przeladowane... Wywal przysiad wykroczny- Na barki daj, tylko wyciskanie z klatki(military press), Biceps zbedny, ale daj podciaganie co drugi trening, Tric, tylko pompki w opadzie Klatka, plaska i skosna na zmiane co trening. To bedzie, bardziej przypominalo HST... powodzenia, [...]
no dobra spoko.powtórze algorytm postepowania 1 plan-przyjmijmy że masz 2 obliczyć progresje-rozumiem że czytasz jak tego dokonać 3 rozpocząć treningi wg. planu (2-3 mce) 4 przerwa od treningu (2-4tyg)-możesz w tym czasie analizować co było ok. a co nie. na koniec rozsądne rady.-jeżeli robisz mase i siłe to skupiasz się na tym jako celu dla całego [...]
Bardzo ciekawie się zapowiada, podoba mi się twój 6-dniowy trening. Z pewnością będę tu wpadał, a tymczasem zapraszam do siebie. :) Co do tygodnia przerwy od treningów to poczytaj coś o tzw strategicznym roztrenowaniu w HST w dziale alternatywna droga. wklejaj linki bezpośrednie
Ja bym Tobie polecał Full Body Workout (nie HST)- czyli trening całego ciała na jednej sesji - z użyciem 15to powtórzeniowych serii w systemie 3 serie na dużą grupę mięśniową 2 na średnią 1na na małą grupę mięśniową. Przez pierwszy miesiąc treningi 2x w tygodniu, drugi miesiąc 3x w tygodniu. Potem 2 tygodnie odpoczynku. I wtedy HST. Dieta do tego [...]
Kr4x, Być może lecisz HST? Ja przy hst miałem podobnie... Bardzo do dupy uczucie nie "styrać się" po treningu tylko dlatego "bo tak każą zasady"... Wiesz jak ja się z tym uporałem? Zacząłem ćwiczyć splitem, 4x w tygodniu, jednak nie takim normalnym splitem, w głowie miałem oczywiście ogólny szkielet "jak to powinno [...]
Ze względu na to, że gotować muszę sam, a nie mam na to dużo czasu to zamiast schabu, wołowiny i innych mięs jest tylko kura. Ale od czasu do czasu zamieniam ją na inne mięso bo się nie da wytrzymać. W sumie to na diecie kurczakowej jestem od stycznia i jakoś żyję ;) Monotonia jest do przełknięcia. Nabiał rano próbowałem zamianić na mięso (ten w [...]
Hmmm, proponujesz skrócenie cyklu nie o 1 - 2, ale o 3 - 4 tygodnie! Wygląda na to, że zapomniałeś o 4 mikrocyklu, czyli o dwóch tygodniach negatywów! Zwróć uwagę, że makrocylk HST składa się z 8 tygodni - 4 mikrocykle po 2 tygodnie, "15", "10", "5", i "negatywy". Co do skracania cyklu - wiem, że niektórzy [...]
Mnóstwo warzyw tzn ile ? Niektóre warzywa w dużych ilościach powodują wzdęcia być może jakiegoś nie tolerujesz zbyt dobrze Jak jadłeś wcześniej ? Taka nagła zmiana też może przynieść problemy gastryczne. . Zjedz te jabłka i już ja bym tego w ogóle ładowaniem nie nazwał chyba że chcesz 5kg zjeść. Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-04-26 08:22:38 [...]
Jednak nie widzi mi się sytuacja z progresja ciężaru ;D bo jeżeli biorę na klatę 35/40 kilo a ma być 50% ciężaru, to kurde sory winetu ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Proste rozwiazanie, w 15/10/5 masz wyciskanie polowiczne, wiec bierzesz cos na klate, w moim przypadku jest to pudlo od jablem Byle co, mozesz ze soba nawet jakas grubsza ksiazke [...]
Xardero Widzę następny co w święta się nie byczył i siłownię odwiedzał Z tego co doczytałem lecisz HST, czy dobrze zrozumiałem na 10-kach robisz po dwie serie każdego ćwiczenia tylko a na 5-kach po jednej, nie za mało. Przekonałeś się już do oliwy by ją uwzględnić w diecie jak radzili koledzy Pozdro/łap soga W lewym dolnym rogu supernowoczesny [...]
nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie, ze za duzo wszystkiego. poza tym po co cwiczenia na przedramiona? trening nie powinien trwac wiecej niz godzine po to stosuje sie cwiczenia wielostawowe a u Ciebie widze duzo izolowanych. ale skoro jestes juz po jednym HST wiec chyba dobry plan sobie ulozyles. ja osobiscie po 4 HST stosuje o polowe mniej [...]
Act-obwodowy inicjiacja dla splita wyzszego poziomu jak by nie ma sa formy treningu alternatywnego ale nie jest on konieczny. Plany zmienia sie co 2-3 mc i wlasciwie zmienia sie bodzce na mocniejsze ddoac rozne elementy np robic partie 2mc w tygodniu, dodajac progresje regresje, ale na to nie ma metody. Ja cwicze 6 lat i nadal mam plany tego typu [...]